游泳初学者如何开始游泳?游泳教练培训学院的一点小建议

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创建时间:2021-04-08 15:46

游泳初学者如何开始游泳?游泳教练培训学院的一点小建议

众所周知,游泳是一项保持健康的活动,既有趣味性又有许多好处。游泳对健康提供了巨大的好处,可以降低患慢性病的风险,也有助于改善情绪,减少焦虑,也可以燃烧大量的卡路里。除此之外,游泳对于那些患有关节炎和其他疼痛的人也有好处。

要想游泳流畅,整个身体的协调是必须的。游泳时需要关注腿和手臂的运动,以及呼吸控制和游泳姿势。 所以,想要学会游泳,需要从基础开始。以下是关于游泳初学者需要知道的几个基本游泳技巧:

 

一、舒适

基本的游泳技巧就是让自己在水里变得舒适。虽然人生来就有用水的技能,但许多人会对水产生恐惧。为了在水中变得更舒适,先花时间在浅水区里与水适应。

二、呼吸

这是一个经常被忽视的基本点,但它是一个重要的点。如果在游泳时呼吸不舒服,就无法完全享受游泳和学习新技巧。对于游泳初学者来说,呼吸往往很困难。周围有水,有一些水进入鼻子和嘴是常见的情况。一些游泳初学者会因为鼻子里进水的感觉感到恐慌,而另一些人则很难在水下屏住呼吸。

学会控制呼吸是学会游泳的关键组成部分。

呼吸控制从简单的练习开始。基本的办法是,当你的头在水下时,你需要用鼻子和嘴呼气。然后当你把头侧到一边时,深呼吸,然后再把脸放下;或者,吸一口气,潜入水中,吹泡泡,然后浮出水面进行另一次呼吸。并且随着游泳技能的提高,将会学习到不同游泳姿势的特定呼吸技术。

三、漂浮

在开始踢腿和划水之前,首先要学会浮在水里。漂浮可以使身体保持在水面上。当我们的身体浸入水中时,会感受到垂直的浮力,漂浮有助于保持身体处于水平位置。

四、协调

在游泳的时候,所有的身体部位都应该相互协调。必须能够以同步的方式移动下背部、腹部和臀部的肌肉,以保持前进。手应该先在水中移动,然后是肘部,然后身体通过水让出一条路。

五、踢腿

如果想学会游泳,踢腿是另一个重要的技能。踢腿在水中提供推进力,可以帮助身体向前移动。一旦适应了漂浮,踢腿就是自然过渡的下一步。踢腿是一个保持在一个地方,同时保持头部在水面上的过程。许多游泳教练使用浮板,或由泡沫或塑料制成的平板浮水设备来支撑游泳者的身体。浮板可以让你专注在踢腿上,不用担心浮在水面上。

六、划水

了解了如何漂浮和踢腿,是时候学习一些划水动作了。划水是手臂的动作,帮助身体在水中划水。蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳是常见的游泳姿势,每个游泳姿势使用不同的身体肌肉、呼吸、踢腿和手臂运动。

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