如何规划游泳的频率?游泳教练培训学院的一些建议。

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创建时间:2021-04-28 15:53

如何规划游泳的频率?游泳教练培训学院的一些建议。

你需要多久游泳一次才能达到目标?要回答这个问题,首先要回答另一个问题,那就是:你因为什么要游泳?

在水中游泳的主要原因或主要目标是什么?游泳是为了放松,还是为了健身?也许你这样做不仅仅是为了健身,也许你游泳是为了参加比赛。以下是瀚泽游泳学院的一些建议,基于你的个人目标,应该如何规划游泳的频率。

 

为了放松

如果游泳是因为它可以减轻你每天面对的生活压力,那么只要你想,就可以去游泳。注意不要游得太快、或高强度、或时间过长,过度游泳会造成的损伤,比如肩膀。因为游泳是你减轻压力的一种方式,频繁、低强度、短时间的游泳锻炼是个不错的选择。

 

为了锻炼

如果目标是全面健身,游泳是健身计划的内容之一,建议可以加入一些额外的项目,如举重,骑自行车,慢跑。对于一个健身游泳者来说,每周进行三到四次游泳锻炼是一个很好的选择。游泳训练应该有游泳时间和强度的混合:有时候时间短,有时候时间长,有些时候难度容易,有些时候更有挑战性,更高强度的游泳模式。再次强调,凡事都有度,要注意过度游泳造成的损伤。 

 

为了特定健身

如果你想成为一个更好的游泳者,那么就像一般健身游泳者一样,混合游泳锻炼时长和强度。每周游泳三到六次是很好的方法。也做一些陆地上的运动来帮助核心力量,虽然举重不是100%特定的运动,但它可以起辅助效果,也可以做一些特定的运动来减少游泳时肩膀问题的发生。

 

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