游泳的好处我们都了解,还有一些细节的好处你了解吗?
넶0
2021-10-15 16:43
游泳每小时可以燃烧200到800卡路里的热量,这使它成为健身计划中的锻炼“常客”。
既是有氧运动也是力量训练
游泳的好处之一是不用犹豫今天的锻炼是有氧锻炼还是力量锻炼。当游泳的时候,如果不停地在水中运动,身体就会下沉,这是一种会让心率升高的行为。由于水的密度大约是空气的800倍,在水中的时候,肌肉会与持续的阻力“作斗争”。
低强度的锻炼
低强度锻炼不仅游泳让人保持健康,而且对关节伤害较少,一个游泳的好处:在定期高强度的游泳下,会感觉身体没有“被消耗”。与其他高强度锻炼不同,可能在前一天进行了超级强度的锻炼,第二天仍然可以进行锻炼。《国际运动医学杂志》上的研究表明,游泳比直接休息更有利于运动恢复。
对肺有好处
当在水下时,氧气是很宝贵的。反过来说,让身体有效地使用氧气。此外,学会每次呼吸时吸入更多的新鲜空气,让每次呼气时排出更多的二氧化碳。《印度生理学和药理学杂志》上的一项研究甚至发现,游泳者的放松呼吸时肺部进进出出的空气量比跑步者更好,这也是游泳的一个好处。
提升耐力
通过提高吸收和有效利用氧气的能力,游泳可以提高耐力。在2013年《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》的一项研究中,遵循控制呼吸技术(每个泳池长度呼吸两次)的游泳者在进行了12次游泳后,跑步效率提高了6%。游泳还能锻炼臀大肌和腿筋、核心肌群和肩膀。
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