游泳分有氧与无氧

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创建时间:2022-11-15 13:56

   什么是有氧游?有氧游属于长距离耐久力的锻炼,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

   什么是无氧游?无氧游属于短距、快速和缺乏耐久力的训练,又称“力量训练”。所以人们在训练中,在有氧游的基础上提高无氧游的训练强度,这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。

 

   在进行有氧游泳的低强度长距离训练时,也可以稳定技术和增强水感,在长距离训练过程中还可以以减少呼吸次数,增加每一个划水周期的打腿次数心来增强最大吸氧量及肺活量,因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素!!有氧游泳训练可能还取决于遗传因素,不同个体对训练产生的适应也各不相同因此,要使有氧游泳代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高,应选择最适宜的训练量和训练时期。提高中长距离有氧游泳能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧游泳阈值的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉,只要强度和间歇时间合适,其它距离的训练同样可以达到这个目的。

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