游泳教练培训机构:游泳,一项调动全身肌肉的运动

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创建时间:2020-11-14 16:38

游泳教练培训机构:游泳,一项调动全身肌肉的运动

 

游泳时,水是具备阻力,要想在水中游泳,而不是下沉,身体里的每一个主要肌肉群,尤其是核心肌群,都必须参与调动起来。

纽约Equinox的教练CeCe Marizu说,她教授的游泳池课程将速度、力量和力量结合在一起。克利夫兰游泳学院的总教练Rachel strton mills说,游泳时要从更多的角度锻炼更多的肌肉,游泳时要改变游泳姿势。

自由泳往往是容易掌握的泳姿,它会消耗大量卡路里,30分钟激烈的自由泳会燃烧322卡路里,而蝶泳燃烧得更多,大概是354卡路里。仰泳,类似于风车式的泳姿,特别针对核心肌群和髋部屈肌,因为在游泳时躯干强烈收紧,使臀部与上半身保持在一条直线上,斯特拉顿米尔斯说,要想使腿部肌肉更紧绷,可以做蛙泳,双臂和双腿伸展成宽阔的弧形,这需要更大、更有力的踢腿,与其他划水不同的是,蛙泳可以锻炼大腿外侧和内侧的肌肉。

 

四次获得奥运会金牌的美国游泳运动员玛雅·迪拉多Maya DiRado说,即使是微小的泳姿调整也会对身体在水中的游泳运动产生巨大影响。

 

游泳时想要保持精简和效率记住三条规则。

首先,持续地锻炼身体的大肌肉包括肩膀、背部、腹肌、臀部和四头肌,收缩肋骨,就好像要把它们集中在一起一样。接下来,确保头、脖子和肚脐与臀部、膝盖和脚在同一水平线上。最后,双手完全伸直,手指合拢,手腕伸直。无论做哪一种泳姿,都要保持这个三点动作清单,这样做的话身体就会保持一个稳定的整体,以最大的流动性运动。

当游泳的时候,90%的体重会转移,会感到完全被水支撑着。你可以想什么就想什么,也可以什么都不想。游泳也是一种神奇的减压方式。

 

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