游泳教练培训学院:想做游泳教练,那游泳教练需要了解什么?

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创建时间:2020-11-21 16:25

游泳教练培训学院:想做游泳教练,那游泳教练需要了解什么?

 

游泳教练,游泳在前,而在游泳教练培训的游泳训练,需要的是什么?热身与伸展。这重要吗?非常重要。

你见过多少游泳运动员或者游泳人士在游泳前后进行热身伸展运动?数不胜数。

 

我们都知道柔韧性对于提高运动能力和减少受伤的发生是很重要的,在合适的时间拉伸可能更重要。不应该把所有的决定都建立在一份报告上,但像《内科医生和运动医学》(The Physician and Sportsmedicine)的研究表明,运动前拉伸并不会降低受伤的风险,增加热身运动可能更有价值。

 

而其他人说应该先热身伸展,然后回到水中再游几圈。不过,也有人说要等到锻炼结束后再做,因为拉伸会在一段时间内降低肌肉的力量产生能力。拉伸后,身体动作会变慢,直到肌肉恢复。另一种推论是,在锻炼前进行拉伸只能使肌肉恢复到正常的柔韧性水平。为了获得柔韧性,伸展运动必须在肌肉已经完全热身并且已经达到当前最大的柔韧性水平之后进行,最有可能是在锻炼结束之后。

 

方法有很多种,在这只是举个例子

·1015分钟的游泳热身

·510分钟的伸展运动

·回到游泳池做剩下的热身

·或者,等到锻炼结束后再做伸展运动,作为恢复的一部分

 

在完成锻炼后,作为恢复的一部分,进行后续的伸展运动。

在过程中,将活动前的伸展运动限制在几秒钟内,这样可以帮助在完成泳池内和活动前的热身后放松。然后做一些其他温和的活动来增加血液循环,提高肌肉的温度,做一些轻微温和的伸展,然后去游泳。

 

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(部分图文源自网络侵权删)

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